Régis vous partage les 6 règles d'or pour progresser en course à pieds :
1. Le repos
2. Progressivité
Ensuite, pour réussir en course à pied, il est essentiel de faire preuve de progressivité lors de vos entraînements. Il ne faut pas vouloir en faire trop d'un coup, surtout si vous êtes débutant. Commencez par des distances courtes et augmentez progressivement votre volume d'entraînement (temps d’entraînement, distance d’entraînement et nombre de séries fractionnées). Cela permettra à votre corps de s'adapter progressivement à l'effort et d'éviter les blessures.
3. Allure endurance
L'allure endurance est un autre élément clé de la course à pied. Il s'agit de la vitesse à laquelle vous pouvez courir sans vous épuiser. Cette allure est importante pour développer votre endurance et vous permettre de courir plus longtemps. Il ne faut pas hésiter à courir lentement. Courir vite pendant les entraînements ne garantit pas une performance optimale lors des compétitions, bien au contraire.
4. La VMA
La vitesse maximale aérobie, est un élément important. C'est la vitesse maximale à laquelle vous pouvez courir pendant une période donnée, généralement de 3 à 8 minutes. Pour améliorer votre VMA, vous devez inclure des séances d'entraînement spécifiques dans votre programme, comme des intervalles à haute intensité. Cette VMA détermine toutes vos vitesses d’entraînement (surtout votre vitesse endurance) et de compétition.
5. La PPG
La préparation physique générale consiste à effectuer des exercices de renforcement musculaire, de coordination et d'équilibre pour améliorer la qualité de votre pratique en course à pied. Elle permet notamment de prévenir les blessures en renforçant les muscles et en améliorant la stabilité des articulations. La PPG doit être adaptée en fonction de votre niveau, de vos objectifs et de vos besoins.
6. allure spécifique
Enfin, l'allure spécifique est l'allure à laquelle vous souhaitez courir lors d'une course objectif. Par exemple, si vous préparez un semi-marathon, vous devez entraîner votre corps à courir à l'allure spécifique de ce semi-marathon. Cela signifie que vous devez inclure des séances d'entraînement à cette allure spécifique dans votre programme d'entraînement.